wyciskanie sztangi podchwytem

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 5 70x8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 3 + Interwał orbitrek 5x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x8 65x8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 19x 8 8 5b. Francuz hantlami 19x6 10x12 + Interwał orbitrek 6x 15/30

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70x 8 8 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 8 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe Ccx 8 8 + Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio Zmieniony [...]

Deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 2x3 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70kg 2x3 + Po jednej serii co mi się tam przypomniało :D

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 72,5x 8 7 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 10 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 7 5b. Dipsy tricepsowe 10 8 Bez interwałów i cardio z uwagi na diet break

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 7 7 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 8 6 6 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 8 5b. Dipsy tricepsowe 12 12 + Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 6 6 70x7 3a. Landmine press jednorącz 17,5x 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5x 10 8 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2,5x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 21x 8 6 5b. Dipsy tricepsowe 12 10 + Interwał orbitrek 15/30x5 +3 cardio Dziś [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92,5x 6 4 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 6 + Po 2 serie bok i tył barku + Po 4 serie biceps i triceps Dziś lżejszy trening. Bez cardio i interwalow, bo ciężki weekend za mną.

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x2 100x2 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 85x5 85x5 3. Landmine press 20x8 20x8 4. Uginanie na dwójki z gumą 15, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x10+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx10+5 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5min cardio Dziś waga pokazała 96,9kg, więc 11,2kg [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 4 lub 5 serii :D 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 3x8-10 3. Szrugs hantlami podchwytem 3 serie 4. JM press 3 serie 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 + Szyja i przedramię Dziś testowanie nowych ćwiczeń

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 6 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. JM press 30kg 3x8 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Szyja i przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-08 20:24:52

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 7 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-15 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Przedramię 3ss i brzuch 2s

Trening 1 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 92kg x9 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 + Po 1 serii biceps, przedramię, dwójki, czwórki, brzuch

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 8 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 4x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6-8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg.3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10 5b. Trap y raise 1kg 3x12 + 3x max brzuch skos + 1x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg.4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5xg 4x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 10kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 75xg 4x6 3. Wiosło leżąc podchwytem 62,5kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-10 5a. Wznos w opadzie hantlami 5kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na triceps Ciężki trening po 3 dniach [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]